na sobie nie oszczedzam,ale zauwazylem jedno,ze zadne bialko w proszku nie jest rowne temu z zarcia.wole napchac sie b12 i zjesc wiecej niz dopijac szejka.
Ilość białka jaką wskazuje zapotrzebowanie bym spożywał jako zwykły pokarm, a za dodatkowy zastrzyk białka posłużyło by mi jakieś zakupione białko w proszku
mleko białko w proszku płatki owsiane orzechy jakie lubisz surowych jajek nie polecam mozesz złapać salmonelle ale o tym już było zajrzyj do działu kuchnia :-0
jeśli o mój przepis chodzi, to ciężko podać coś dokładnego, bo to wielki spontan jest. wrzucam, co mam pod ręką a jeśli mają to być ciacha adekwatne do naszej dietki, to warto powrzucać składniki do dziennika, dodać jakieś białko w proszku, odpuścić proszek do pieczenia i masełko, ewentualnie dolejcie trochę oliwy z drugiego tłoczenia, ale nie za [...]
JA TEŻ WOLE NRMALNE ALE ZE WZGLĘDU NA BEZPIECZEŃSTWO TE SĄ PEWNIEJSZE A POZA TYM JAKO COOK SPORTOWCÓW WIELU PRZYPADKACH JAJKO CZY BIAŁKO W PROSZKU DAJE IM KONKRETNYCH MINERAŁÓW
krete normalnie bezposrednio po treningu nastepnie zagryz bananem i bedzie good potem posilek tylko mam tam jeszcze białko w proszku właśnie się zastanawiam czy to nie będzie kolidowało bo niby że nie powinno łączyć się kreatyny z białkiem.
Nie cały czas, bo jem tez makarony i płatki owsiane..olej spozywam orzechowy, ryby zamiennie zamiast miesa, a owoce i warzywa do woli..a białko w proszku spożywam 2 razy dziennie, za to z pożywienia 5 razy dziennie..wiec nie wiem skad takie wnioski?
narazie cie interesuje ,ale im staż większy waga sie zwiększa kcal również odrazu wiecej zarcia w siebie trzeba wchłaniac ale potem sie nie wyrabia z jedzeniem i tak uzupełnienie jak bialko w proszku jest bardzo dobrym rozwiązaniem
imo te jajka za szybko Ci przejedza i bedizesz pierdzial jak armata trzeci posilek z jajek i owsa bym przerobil na cos w stylu mieso +makaron/ryz/ziemniaki+oliwa. ostatni posilek to masz namysli bialko w proszku ??
posilek 1 daj owsiane zamiast kukurydzianych i daj jakies zrodlo bialka np jaja, lub bialko w proszku, mozesz dodac orzechy/pestki posilek 2 jak przed treningiem to lepiej brazowy ryz, pozatym ok chociasz tu wazywa niekoniecznie posilek 3 slabo kiepskie zrodlo wegli, daj tu ryz bialy+ piers/inne miecho chude/czasem tuna/rybe posilek 4 jogurt [...]
rekreacyjnie, mam na uczelni siłownię za darmo i nie ćwiczę z rzadnym planem po prostu przechodze wszystkie urządzenia tak jak stoją To możesz rekreacyjnie zacząć ćwiczyć wg ułożonego planu i trening będzie przyjemniejszy a efekty lepsze. Gainera zdecydowanie się pozbądź, swoja dietę opieraj na nie przetworzonych produktach, możesz stosować [...]
Jesli na prawdę chcesz mieć kaloryferek to dieta to podstawa. Musisz mocno zredukować proste węglowodany-słodycze, białe pieczywo, ryż, makarony słodkie napoje itd. W miejsce tego: chuda wołowina, jogurt naturalny, duzo ważyw i węglowodany złożone (kasza, fasola itp.) i białko w proszku. Dodatkowo węglowodany jedz po treningu (2-3 posiłki po [...]
Wilku żeby Cię nie zmylic kiedy wiecej a kiedy mniej. Jak na masę to jak biezesz wiecej weglowodanow to wtedy mniej tluszczy żeby się nie odkladaly bo ciało najpierw pali weglowozamy zanim tłuszcze a jaj na zezbe to wiecej tłuszczów aby nadrobić utratę kalorii ponieważ biezesz mniej weglowodanow. Jeszcze jedno jak uzywasz białko w proszku to [...]